Maca – Heil- und Nahrungspflanze

Die knollenförmige Wurzel Maca stammt aus den Anden Perus. Als Heil- und Nahrungspflanze wurde sie bereits von den alten Inkas sehr geschätzt. Als sogenanntes Superfood liegt Maca derzeit auch hierzulande im Trend. Doch was genau ist Maca, wie nimmt man es zu sich und welchen Nutzen verspricht man sich von der Pflanze?

Die Inhaltsstoffe von Maca

Die Maca-Knolle enthält neben vielen ungesättigten Fettsäuren, Aminosäuren und Antioxidantien auch Eiweiße, Eisen, Magnesium, Kalzium, Zink, Mineralstoffe, eine Reihe von Vitaminen etc. Weitere Informationen zu den Inhaltsstoffen der Maca Pflanze finden Sie auf https://maca-pulver.info/.

Mit seinen reichhaltigen Inhaltsstoffen ist Maca eine nützliche Quelle für Proteine und Ballaststoffe sowie verschiedenen Vitaminen und Mineralien, die für eine ausgewogene Ernährung essentiell sind.

Die verschiedenen Maca-Arten

Die Außenhaut der Maca-Wurzel gibt es von Natur aus in verschiedenen Farben, grob zusammengefasst sind dies die Farben Schwarz, Gelb und Rot. Das Innere der Knolle ist jedoch immer gelb, weshalb das daraus hergestellte Maca-Pulver kaum Farbunterschiede enthält. Auch die Inhaltsstoffe der verschiedenen Maca-Arten unterscheiden sich nur gering. So ist das rote Maca besonders eiweißreich und enthält äußerst viel Kalium. Das gelbe Maca ist sehr vitaminreich und das schwarze Maca verfügt über den höchsten Eisen- und Kalziumgehalt. Doch wie die Forschung in den letzten Jahren gezeigt hat, entfalten die geringen Unterschiede eine große Wirkung. Deshalb werden die verschiedenen Farben heutzutage für unterschiedliche therapeutische Zwecke eingesetzt, beispielsweise soll die schwarze Maca besonders gut für die männliche Libido geeignet sein, wohingegen die gelbe Maca-Wurzel die mentale und physische Leistungsfähigkeit steigern soll.

In welcher Form sollte Maca eingenommen werden?

Möchte man Maca im Supermarkt kaufen, fällt auf, dass es viele verschiedene Sorten gibt. So kann Maca als Pulver, Wurzeln, Kapseln, Tabletten und auch als Tee gekauft werden. Maca schmeckt leicht süßlich und nussig – manchen schmeckt Maca so gut, dass sie es in ihre Speisen mischen. Anderen gefällt der Geschmack von Maca weniger, weshalb sie lieber zu Kapseln greifen. Die Form der Einnahme ist im Grunde Geschmackssache, doch gibt es auch unterschiedliche Vor- und Nachteile. Die Einnahme von Maca Kapseln eignet sich beispielsweise besser für eine längerfristige Einnahme, da sie überall mit- und eingenommen werden können. Das Pulver hingegen muss erst abgewogen und in Wasser aufgelöst oder in Speisen untergemischt werden. Doch hat das Maca Pulver den entscheidenden Vorteil, dass es häufig reiner ist. Kapseln und Tabletten werden oft weitere Inhaltsstoffe zugesetzt.

Was gilt es bei der Einnahme zu beachten?

Im Grunde sollte sich an der Dosierung, die auf der Packung empfohlen wird, orientiert werden. In wissenschaftlichen Studien hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 3 Gramm gut geeignet ist. Generell gilt, dass zu Beginn nur eine geringe Dosis Maca eingenommen werden sollte, um den Körper an die Maca-Wurzel und deren Wirkung zu gewöhnen. Mit der Zeit kann die Dosierung dann auf ungefähr 3 Gramm pro Tag gesteigert werden. Maca benötigt zur Entfaltung der Wirkung mehrere Wochen, sodass auf eine regelmäßige Einnahme zu achten ist. Maca ist ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel, in klinischen Studien konnten bislang keinerlei Nebenwirkungen festgestellt werden.

Welchen Nutzen verspricht man sich von der Maca-Wurzel?

Der Maca-Wurzel wird eine vielfältige Wirkung nachgesagt. Zum einen soll die Einnahme von Maca für mehr Energie sorgen und das Wohlbefinden steigern. Ganz natürlich und ohne Koffein soll Maca eine wachmachende Wirkung haben und zusätzlich die Konzentration und Denkfähigkeit erhöhen. Zum anderen verspricht man sich von Maca ebenso eine Verbesserung des Immunsystems sowie der allgemeinen Gesundheit. Auch Sportlerinnen und Sportler nutzen beispielsweise Maca, da angenommen wird, dass mit Hilfe der vielen Mineralien und Nährstoffe die Regeneration beschleunigt wird. Eine weitere Annahme ist, dass Maca den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht. Mehr Sauerstoff im Blut führt dazu, dass die Ausdauer gesteigert wird. Ebenso soll Maca den Muskelaufbau fördern, da die Wurzel viele sekundäre Pflanzenstoffe wie Sterole enthält, die dem Hormon Testosteron ähneln. Ein weiteres Anwendungsfeld von Maca ist die Fruchtbarkeit und Libido. Maca soll eine aphrodisierende Wirkung auf den menschlichen Organismus haben, weshalb ihr nachgesagt wird, die Sexualfunktion und die Libido zu steigern. Studien stellten darüber hinaus eine Verbesserung der Spermienanzahl und Spermienbeweglichkeit fest. Schlussendlich verspricht man sich von Maca auch eine heilende Wirkung. So geht man davon aus, dass Maca beispielsweise gegen Depressionen hilft, Rheuma lindert, bei Problemen mit der Verdauung und der Schilddrüse behilflich ist und den Cholesterinspiegel senkt.